Cinq conseils pour améliorer votre sieste

Dormir plus pour travailler plus

Sachez qu'une sieste de 5 minutes améliore plus les performances d'un cadre sup que le énième café de la journée. Les patrons japonais ne s'y sont pas trompés, eux qui encouragent leurs employés à la sieste. En Chine, cette dernière est même inscrite dans la Constitution ! Auteur d'Eloge de la sieste (éd. J'ai lu) et référence en la matière, le polytechnicien Bruno Comby a même lancé une cyber-pétition pour qu'un réferendum à ce propos ait lieu. à travers son institut IBC, il oeuvre pour une prise en compte sérieuse et collective de la nécessité de la sieste (rens. : www.comby.org).

Une sieste à trois temps

Toujours selon Bruno Comby, on en distingue trois types : la sieste-flash ou sieste-éclair, de moins de 5 minutes et facile à pratiquer au bureau ou dans les transports en commun (même debout avec de l'entraînement !) ; la sieste relax, de 5 à 30 mn, et la sieste royale, de plus de 30 mn, où le sommeil est plus profond. Quelle qu'elle soit, elle combat l'insomnie, évite la nervosité et l'accumulation de fatigue, souvent responsables des troubles du sommeil et du cercle vicieux café la journée et somnifères le soir.

Mon petit bureau douillet

Sacrifier un café avec ses collègues pour se mettre dans la position du cocher de fiacre (torse en avant, bras sur les genoux écartés) ou assis, les deux bras posés sur le bureau ? Au début, vous provoquerez des rires moqueurs, mais très vite, nul doute que vous ferez des adeptes. Décroisez bras et jambes, fermez les yeux (au besoin, mettez un masque oculaire), ralentissez la respiration en même temps que le rythme de vos pensées, décontractez les muscles, en particulier ceux du cou, pour parfaire la relaxation. Détendez-vous cérébralement, musculairement et émotionnellement. Et vous obtiendrez une agréable sensation de bien-être.

American dodo

La " powernap ", ou sieste régénérante, permet de lutter contre le stress. à New York, le Français Nicolas Ronco a inventé Yelo, un concept de salons de sieste : ses " yelocabs " sont des cabines alvéolaires pour dormir avant un rendez-vous (www.heloyelo.com). à Paris, la BulleKenzo vous propose de siester pour 20 € les 30 mn sur un tatami (rens. : 01 73 04 20 04). Les cabines-cocons développées par la société Mobéa (fauteuil + lunettes luminescentes + musique douce + ionisateur d'air) font des émules à Grenoble, Strasbourg, La Rochelle (contact@cabine-relaxation.com)...


L'art du réveil

L'une des clés d'une sieste réussie est de savoir se réveiller dans les conditions les plus optimales possibles. Il faut pour cela procéder par étapes. Inspirez d'abord profondément en bougeant les extrémités de vos doigts et de vos orteils, recommencez en étirant vos bras et vos jambes, et enfin tout votre corps. Ouvrez les yeux, fixez un point, un lointain puis un proche, afin d'obtenir une accommodation visuelle douce. Levez-vous. Vous remarquerez que vous êtes de bonne humeur et rempli de pensées positives.